成人如何补锌 吃什么食物好 成人补锌什么好？需要吃什么食物？使用是什么样的方法？
牛肉
每3盎司(约合85克)红烧牛肉含锌7毫克。牛肉还富含蛋白质(一份牛肉可满足一天蛋白质需求量的一半)，以及有益神经健康的维生素B12等。卤牛肉或红烧牛肉是不错的选择，但红肉过量会增加糖尿病、心脏病等疾病风险，每周吃一次即可。
腰果
1盎司(约合28克)腰果中含锌1.6毫克。腰果中还含有健康脂肪、叶酸、B族维生素和维生素K。无盐腰果是十分健康的零食，也可加入炒菜或凉拌菜中食用。
鸡肉
3盎司熟鸡肉含锌2.4毫克。鸡肉是维生素B6的重要食物来源，有益大脑功能的正常发挥。咖喱鸡肉加酸奶就是不错的营养搭配。
芸豆
半杯(约合100克)煮熟的芸豆含锌0.9毫克。芸豆还含有可溶性和不溶性纤维，不仅有益消化系统健康，还能防止血糖骤升。红芸豆煮熟后加入橄榄油和一些小茴香，是不错的减肥小吃。
杏仁
1盎司杏仁含锌0.9毫克。杏仁还富含镁、欧米伽3脂肪酸、维生素E，有助保护眼睛、增强免疫力。下午吃一把杏仁既能抗饿又可防止晚餐吃得太多。
全谷制品
一些没有去掉稻壳的米面、小米等粗杂粮就属于全谷制品。在生活中不能总是吃一些细粮，偶尔吃一些杂粮对身体也是非常有益的。补锌的同时也能适当的补充一些矿物质，可以说是一举多得。
花生
花生不仅能够补锌，还可以补充身体所需要的一些蛋白质以及一些钙质，此外，花生还能起到非常不错的补血以及补铁的作用。
成人补锌可以多吃一些海产品、动物内脏。因为锌元素主要存在于海产品、动物内脏当中，其他食物里的含锌量比较少比如水、主食、蛋类等含锌非常少，含有锌的蔬菜和水果也不是很多。含锌比较丰富的食物主要有瘦肉、猪肝、鱼类等，其中以牡蛎含锌最高，动物性的食品含锌量普遍比较多，动物性蛋白质分解以后产生的氨基酸还能够促进锌的吸收，植物性食品中锌比较少。
锌是微量元素一种，在体内的含量以及每天所需的摄入量都很少，但是对机体的性发育、性功能、生殖细胞的生成却有着非常重要的作用。人体正常的含锌量是2-3克，绝大部分组织中都含有微量的锌分布，其中肝脏、肌肉和骨骼中含量比较高。锌是体内酶的主要成分，而且与大脑发育和智力也有关系，锌还具有促进淋巴细胞增殖和活动能力的作用，有维持上皮和黏膜组织正常，防御细菌病毒侵入，促进伤口的愈合的作用。
锌缺乏在临床上是比较常见的问题，缺陷可以引起人体多种生理代谢紊乱。轻度的缺锌可以多吃一些含锌多的动物类食物，中重度的缺锌可以服用补锌的药物，比如硫酸锌或者葡萄糖酸锌。
成人的话可以多吃富含锌的食物。食物中牡蛎、鲱鱼含锌量最高，其次是瘦肉、动物肝脏、蛋黄、蟹、花生、核桃、杏仁、芝麻。另外也可以多进行体育锻炼，增强体质，会提高精子的质量的，要尽量每天坚持锻炼。
牡蛎含锌是最高的.
补锌好帮手:酵母锌咀嚼片
葵花籽
成人补锌钙需要吃什么?有什么样的方法比较好呢?
可以去超市买加锌的盐烹饪，多吃牡蛎等海产品。补钙的话，个人建议最好食补，比如每天喝牛奶，多吃虾米等含钙量高的食物，多去户外晒太阳，身体会合成维生素D。
成人吃什么补锌好呢,有好的推荐么?
成人如果想补锌的话，最好还是吃锌片吧，这样比较快。但一般人不会缺少锌的。只有补铁的。也有少数像你这样补锌的。
成人补锌吃什么最好?用什么比较好呢?目前有什么秘方吗?
不信的话，如果缺锌缺的厉害的话，可以喝葡萄糖酸锌口服液或者是或者是吃葡萄糖酸锌片，这些都是补锌效果最好的，而且最快的像维生素之类的21金维他之类的，他补锌太慢了，他没有他没有葡萄糖酸锌片或者葡萄糖酸锌口服一块。
成人补锌吃什么最好?选择什么样的秘方呢?有什么好的办法吗?
可以吃枸杞、山药之类。枸杞主要作用就是补，饮食再有搭配益 生 谷 旗 下的妥 金。1，菠菜：我们都知道菠菜的含铁量很高，却不知道菠菜里面还含有大量的锌元素。还有各种维生素和矿物质。所以，日常生活中，多吃菠菜对身体有很大的好处。2，芸豆：芸豆是一种豆类蔬菜，日常生活中我们经常吃。芸豆营养...
吃什么食物可以补锌?
补锌食谱：食物补锌高手 桂圆猪心 原料：桂圆肉、猪心、姜、胡椒、 绍酒、盐等。制作：1.将猪心剖开，去掉脂肪、筋膜，再将桂圆肉洗净，姜切片;2.将猪心汆水、过凉，然后加入桂圆肉、姜片及适量水;3.转小火煮，调好味。营养小秘诀：桂圆猪心不仅能补充丰富的锌，还具有养血补气、健脾开胃的功效。桃...
大人缺锌吃什么食物
富含锌最突出的食物类型是肉类，如牡蛎、鱿鱼、红色肉类、动物肝脏等含锌量都比较高，因此如果是素食主义者，长期不吃肉，往往容易导致缺锌的情况出现。而要想有效补锌，首先应该多吃以上富含锌的肉类，而如果确实不吃肉，刘鹏举建议也可多吃一些谷物，如花生、芝麻等，另外奶制品、紫菜等食品多吃也可...
成人如何补锌?应该多吃些什么?
建议口服葡萄糖酸锌试试，不要吃味精和鸡精，这个容易导致缺锌。因为它们有可能导致锌的排除增加。在不发生消化不良的情况下注意防止偏食。指导意见：食物中含锌量多的食物有牡蛎、麦芽，其次是瘦肉、蛋黄，鱼类、牛奶、核桃、花生、芝麻、紫菜、动物肝脏等。只要平时多吃一点上述食物，人体就不会发生缺锌...
成人吃什么补锌,备孕男人怎么吃补锌?
⒋吃好早餐（人体早上对钙的吸收能力最强）。 ⒌对含草酸多的蔬菜先焯水破坏草酸，然后再烹调。如：甘蓝菜、花椰菜、菠菜、苋菜、空心菜、芥菜、雪菜、竹笋。巧服补钙制剂 选用钙剂要本着安全无副作用、含量高、吸收率高的原则。那么市场上琳琅满目商品我们怎样选择呢？ 常见补钙制剂的比较 ◆葡萄糖酸钙...
吃什么食物最补锌,如何去补充调理好呢?
吃什么食物最补锌？锌是身体必须的一种元素，补充充足的锌有助于提高身体的免疫能力，并且有着良好的控糖的效果，可以帮助预防或者是调控糖尿病，它对于男性的生育能力也有很大的作用。想要补充锌元素，大家可以试试从以下4种食物当中获取。菠菜 菠菜是一种常见的绿叶蔬菜，它的吃法多样，味道清淡，在...
成人吃什么补锌最好?大家吃过哪些?
不偏食，其实锌元素就足够了。尽量不要有忌口的食物，所谓五谷杂粮都要吃才行。特别是小孩子，不要喜欢吃着不喜欢吃那，家长应该引导孩子均衡饮食。五、慎重服用补锌药剂 所谓是药三分毒，如果孩子没有明显的缺锌症状(食欲不振、乱吃石子等东西)，尽量不要吃各种的酸锌口服液等，过度的补锌也不好。
